Αυτό το μήνυμα είναι για σένα που αναγνωρίζεις τη δύναμη του journaling
Είτε θέλεις να χτίσεις τη συνήθεια του journaling, είτε να αναβαθμίσεις την πρακτική σου με πολύ αποτελεσματικές τεχνικές, στο online course The No BS Journaling Method σου παρέχω τα εργαλεία για να το κάνεις.
Δεν αρκεί το να γράφεις. Η προσωπική ανάπτυξη γίνεται πιο εύκολη, όταν δεν βαδίζεις στα τυφλά και εφαρμόζεις τις κατάλληλες πρακτικές. Πρακτικές που σε βοηθούν να εντοπίζεις και να ξεριζώνεις όσα οδηγούν σε αυτοσαμποτάζ και στασιμότητα.
Διάβασε όσα γράφουν άλλοι practitioners για να αποκτήσεις αίσθηση του τι σε περιμένει.
|
Όταν το άγχος κυριαρχεί
και η διαχείριση χρόνου αποτυγχάνει
|
Δυο χέρια που με έπιαναν από τον αυχένα και με έσφιγγαν. Έτσι έμοιαζε το τελευταίο διάστημα για μένα. Συνέχεια.
Μεγάλη πίεση. Πίεση που ανέβαινε στους κροτάφους. Μετατρεπόταν σε μόνιμο πονοκέφαλο. Από εκείνους που δεν περνούν, όσα παυσίπονα κι αν πάρεις.
Δεν ένιωθα καθόλου παραγωγική. Ήταν αδύνατον να σκεφτώ καθαρά. Λειτουργούσα στον αυτόματο. Έμοιαζε άθλος το να συγκεντρώνομαι και έχανα πολύ χρόνο στο να προσπαθώ.
Κυριαρχούσαν το στρες και το άγχος. Ένα pattern από το οποίο δεν μπορούσα να βγω.
Πώς έγινε αυτό;
Έβαλα περισσότερα απ’ όσα έπρεπε στο πιάτο μου, δίχως να κάνω εκείνο που σε συμβουλεύω πάντα:
Δίχως να πάρω λίγο χρόνο για να δω τη συνολική εικόνα και να αξιολογήσω πώς όλα όσα ήθελα να κάνω ταίριαζαν στην οικολογία μου.
Το ένα έφερε το άλλο.
Ο ύπνος μου απορυθμίστηκε.
Ένιωθα σαν να μην είχα έλεγχο πάνω στο πρόγραμμά μου.
Οι πρακτικές διαχείρισης χρόνου που εφαρμόζω εδώ και χρόνια δεν έκαναν δουλειά.
Το ευτυχές είναι ότι βγήκα από αυτήν την κατάσταση. Έκανα το βήμα πίσω και επανεστίασα. Και αυτό το «βήμα πίσω» περιλαμβάνει πάντα τα εργαλεία που εδώ και χρόνια με βοηθούν:
Journaling, mindfulness, ξεκαθάρισμα και επαναξιολόγηση με βάση τις αξίες και τα θέλω μου, καθώς και τις αξίες του brand μου.
Γιατί στα γράφω;
Επειδή είναι πιθανό να βρίσκεις τον εαυτό σου μέσα στα παραπάνω. Ίσως μάλιστα να νομίζεις ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτήν την κατάσταση, όπου όλα μοιάζουν μονίμως θολά και μάταια.
Δεν είναι. Και υπάρχει διέξοδος.
Θα χρειαστεί, όμως, να σκεφτείς διαφορετικά και να περάσεις σε δράση. Ίσως ακόμα και να δεχτείς βοήθεια.
Το mindset shift
Αν νιώθεις ότι δεν έχεις διαύγεια, ότι δεν μπορείς να σκεφτείς καθαρά, ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα, ότι όλα είναι μάταια, αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεται να κάνεις λιγότερα.
Λιγότερα που να είναι, όμως, εκείνα που θέλεις πραγματικά.
Λιγότερα, αλλά καλύτερα.
Και αν τώρα ακούς το μυαλό σου να σου λέει ότι «αυτό δεν γίνεται», τότε πίστεψέ με, πρέπει να πάρεις πίσω τον έλεγχο.
Πώς;
Σε πρώτη φάση χρειάζεται να εκτονώσεις ό,τι χρειάζεται να εκτονωθεί. Έπειτα χρειάζεται να δημιουργήσεις τις συνθήκες για να αρχίσεις να ηρεμείς μέσα στην ημέρα σου και να σκέφτεσαι. Έστω και λίγο.
Να δημιουργήσεις τις συνθήκες για περισσότερο mindfulness (ενσυνειδητότητα). Τις συνθήκες για χώρο και χρόνο για τον εαυτό σου, με τον εαυτό σου.
Η δράση
Όταν το μυαλό έχει πάρει φόρα και τρέχει με ιλιγγιώδη ταχύτητα, είναι δύσκολο το να διακόψεις την πορεία του. Είναι, όμως, και απαραίτητο να ξέρεις ότι όσο αντιστέκεσαι σε αυτό, τόσο περισσότερο θα τρέχει.
Χρειάζεται εκτόνωση.
Ένα πράγμα που μπορεί να σε βοηθήσει είναι το journaling. Πάρε χαρτί και μολύβι, βάλε χρονόμετρο για τουλάχιστον 20 λεπτά, και ξεκίνα να καταγράφεις όσα νιώθεις και όσα έρχονται στο μυαλό σου όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Δίχως να σταματάς και δίχως να τα φιλτράρεις. Μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
Έπειτα διάβασέ τα. Τι παρατηρείς; Τι είναι αυτό που επικρατεί; Τι σου μαθαίνει; Τι χρειάζεται να δεις που δεν το βλέπεις;
Τώρα που βγήκαν από το μυαλό σου ίσως έχεις αρχίσει να νιώθεις ήδη καλύτερα. Ίσως μάλιστα να αρχίσεις μέσα στις επόμενες μέρες να σκέφτεσαι λίγο διαφορετικά. Να βρίσκεις λίγη περισσότερη ηρεμία.
Τo επεισόδιo
Ένα πράγμα που πάντα με βοηθάει να ξαναβρώ το κέντρο μου είναι το journaling. Ένα ακόμα είναι το να φέρνω συνειδητά περισσότερο mindfulness στην καθημερινότητά μου.
Αυτή τη φορά επέλεξα να το κάνω με το να ξεκινήσω και διαλογισμό. Πέρα από όλα τα άλλα, ο διαλογισμός έχει φανεί να αυξάνει κατακόρυφα την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα και την ικανότητα να μπαίνουμε σε flow. Και πράγματι, με βοηθάει πάρα πολύ.
Σε αυτό το επεισόδιο συζητάμε το θέμα της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού.
Και τα δύο αποτελούν το μέσο για μια ισορροπημένη και χαρούμενη ζωή. Στο επεισόδιο σού δίνουμε τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να τα έχεις και τα δυο.
Ένα challenge που θα τρέξει σύντομα:
Τη Δευτέρα 8 Απριλίου θα ξεκινήσει ένα meditation & mindfulness challenge για τα μέλη του ABC: Το «αλφάβητο» του Growth. Το challenge θα διαρκέσει 21 ημέρες.
Στόχος μου είναι να σου δώσω τα εργαλεία για να βάλεις στη ζωή σου το mindfulness και τον διαλογισμό, με τρόπο που να μπορείς να τα διατηρήσεις, ακόμα κι αν τα πράγματα δυσκολέψουν στη ζωή σου.
Να αρχίσεις έτσι να κάνεις λιγότερα αλλά καλύτερα. Να σταματήσει το «δεν έχω χρόνο» να κυριαρχεί στη ζωή σου.
Ειδικά όταν τα πράγματα ζορίζουν είναι πιο δύσκολο, αλλά και πιο απαραίτητο να έχουμε ανάλογες πρακτικές στην καθημερινότητά μας.
Θα δούμε τα βασικά είδη διαλογισμού που υπάρχουν και πώς μπορείς να τα φέρεις στα μέτρα σου, και θα δουλέψουμε ομαδικά για να χτίσεις τη συνήθεια. Πώς σου φαίνεται;
Αν όλα τα παραπάνω σου ακούγονται χρήσιμα και νιώθεις ότι ήρθε η ώρα να αρχίσεις να σπας παλιά μοτίβα που σε κρατούν σε έναν φαύλο κύκλο άγχους, στρες και έλλειψης διαύγειας, ίσως είναι ώρα να κάνεις κάτι γι’ αυτό.
Και θα είναι πιο απλό απ’ όσο νομίζεις. 😉
|
Συνδρομητικό ABC: Το «αλφάβητο» του Growth. Γνώση, εργαλεία και υποστήριξη για την ανάπτυξή σου σε κάθε τομέα. Ένα community που δεν θα βρεις αλλού.
Subscribe€12.49 EUR/month
|
Μια πρόταση από τα ressources του ABC:
Και κάπου εδώ τελειώσαμε.
Εύχομαι όσα μοιράστηκα να σε βοηθήσουν. Να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη/ος. Ή τουλάχιστον, ότι δεν χρειάζεται να είσαι.
Θα τα πούμε και λίγο πιο αναλυτικά την Κυριακή στις Φυλλισοφίες live. 🙂
Καλή και πάντα δημιουργική συνέχεια!
Φύλλις
Όποτε είσαι έτοιμη/ος, υπάρχουν 2 ακόμα τρόποι με τους οποίους μπορώ να σε βοηθήσω:
1. Ίσως ανήκεις σε εκείνες/ους που θέλουν να δουλέψουμε μαζί ατομικά. Έχω καθιερώσει μια νέα διαδικασία:
Θέλω να πάρεις από αυτήν όσο περισσότερα γίνεται, δίχως να πρέπει να δεσμευτείς για έναν-δυο μήνες. Οι διαθέσιμες θέσεις είναι πολύ λίγες, και μπορείς να κρατήσεις τη δική σου εδώ.
2. Μπορείς επίσης να προβληθείς ως χορηγός στο podcast μου. Μάθε περισσότερα εδώ.
|
Αν σε βοήθησε το παραπάνω, σε προσκαλώ να το μοιραστείς με κάποιον που αγαπάς. Θα σου πάρει λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα και θα βοηθήσεις τόσο εμένα όσο και τον παραλήπτη.
Σε ευχαριστώ!
|